Im Rücken-Yoga werden bestimmte ausgewählte, sanfte Übungen „Asanas“ durchgeführt, die speziell bei Problemen mit der Lendenwirbelsäule, Brust- oder Halswirbelsäule sinnvoll sind. Sanfte bis intensive Dehnung bauen Blockaden und Verspannungen der Muskulatur ab. Durch die anschließende Kräftigung der Stützmuskulatur ist das Rückenyoga ein wirkungsvolles Mittel Schmerzen im Rücken zu lindern oder sogar ganz zu beseitigen. Eine Studie im Jahr 2017 hat sogar belegt, dass Yoga so gut wie Physiotherapie bei Rückenschmerzen hilft. Kombiniert mit Meditation und Entspannung wirkt Rücken- Yoga außerdem positiv bei Stressassoziierten Symptomen, Übergewicht oder Schmerzsymptomen, wie eben Rückenbeschwerden oder auch Migräne.